Técnicas rápidas para dormir (mente en reposo)
Protocolo 4-7-8 y rutina para apagar la mente antes de dormir.
Dormir no es "perder tiempo": es el mantenimiento nocturno donde se arregla tu cerebro.
Entrena al reloj
Acuéstate y levántate a la misma hora 7 días: sí, también el finde. Tu reloj se funda si lo cambias cada dos días.
Kilómetro sin pantalla
Hora y media antes de dormir: adiós reels y TikTok. La luz azul le dice a tu cerebro "es de día, lucha". Lee, escríbete o solo respira.
La técnica del "renombrado"
Si te desvelas, no pienses "no puedo dormir" (pánico). Piensa "estoy descansando, mi cuerpo sabe". Y usa protocolo 4-7-8 si el cuerpo se acelera.
- Apagué pantallas al menos 60 min antes de dormir
- Mantuve mi hora de acostarme parecida a la de ayer
- Usé 4-7-8 cuando tardé en dormir
Para responder en la app: ¿Por qué la luz azul de las pantallas arruina el sueño?
La melatonina (la hormona del sueño) solo se libera en oscuridad real. Pantalla = mediodía falso.
Cama = dormir. Si no duermes en 20 min, levántate, ve a otro lado, haz algo aburrido y vuelve. Entrena la asociación.
Dormir bien es el 50% de tu salud emocional en el menú del día.
Esta guía es material de apoyo, no atención profesional. Si te sientes en riesgo, usa las líneas de crisis.
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