Guía de primeros auxilios emocionales
Respuestas rápidas para momentos de crisis: pánico, enojo y desborde emocional.
Cuando el cuerpo se dispara (pánico, enojo, ganas de rendirte), no necesitas razones: necesitas protocolo.
Enfría el sistema
Agua fría en cara y muñecas, o un hielo en la mano. El frío es el botón de "apagado de emergencia" físico que el cerebro no puede ignorar.
Respira 4-7-8
Inhala 4 segundos, sostén 7, exhala 8. Repite 4 veces. La exhalación larga es una instrucción directa al cuerpo: "baja las revoluciones".
Aterriza con 5-4-3-2-1
5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que escuchas, 2 que hueles, 1 que saboreas. Devuelve tu mente al presente real, donde ningún monstruo existe.
Enojado o en pánico: no decidas nada
Prométete: "ninguna decisión grande, ningún mensaje grave, antes de 24 horas". El cerebro caliente firma lo que la razón llora.
- Hice un enfriamiento físico (agua o hielo) ✔
- Hice al menos 4 rondas de 4-7-8
- Apliqué 5-4-3-2-1 y volví al presente
Para responder en la app: ¿Para qué sirve la exhalación larga (8 segundos)?
La exhalación lenta enciende el freno del cuerpo. Por eso nadie puede hacerla bien y seguir en pánico al mismo tiempo.
«El pánico es la mente saliendo del cuerpo. El anclaje 5-4-3-2-1 la trae de vuelta.»
Márcate esta guía como favorita: es la que usas cuando el cuerpo no escucha razones.
Esta guía es material de apoyo, no atención profesional. Si te sientes en riesgo, usa las líneas de crisis.
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