TDAH y regulación emocional
Menos dopamina y time blindness: timers, listas, body doubling y autocompasión.
El TDAH no es falta de interés: es un cerebro con el termostato de la dopamina descalibrado. No te falta voluntad, te faltan herramientas externas.
Entiende tu dopamina
Sin estímulo interesante o urgencia, tu cerebro cuesta arrancar. No es pereza: es neurobiología. Úsala a tu favor, no contra ti.
La time blindness
El tiempo no se "siente": los relojes y alarmas no son opcionales. Pon avisos visuales y sonoros con anticipación, no solo a la hora.
Herramientas externas
Listas en la pared, temporizador visual, bloques de 15-25 minutos, "donde va cada cosa". Tu cerebro no es una biblioteca: necesitas etiquetas.
Body doubling
Trabaja junto a alguien (en persona o en video): la presencia ajena activa tu arranque sin que tengas que "querer".
- Identifiqué 1 disparador de mi desorden
- Puse al menos 1 herramienta externa (reloj, lista, temporizador)
- Probé trabajar con alguien cerca (body doubling)
Para responder en la app: Tu cerebro no arranca con la tarea. La estrategia más útil es...
La motivación en el TDAH no llega por ósmosis: se activa con urgencia artificial, señales externas y compañía.
Ver mis herramientas de regulación
No eres "desordenado" ni "flojo": tienes un cerebro que funciona distinto y necesitas las herramientas justas. Con ellas, funciona muy bien.
Esta guía es material de apoyo, no atención profesional. Si te sientes en riesgo, usa las líneas de crisis.
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