Dormir no es perder el tiempo
Higiene del sueño para mentes jóvenes: horarios, pantallas, cafeína y qué hacer cuando la cabeza no apaga.
El sueño no es tiempo perdido: es el momento en que tu cerebro ordena las emociones del día. Dormir mal tres días seguidos te vuelve más frágil que cualquier discusión.
Ancla la hora de dormir
No necesitas dormir antes: necesitas acostarte a la misma hora. El cuerpo aprende con repetición, no con fuerza de voluntad.
La pantalla se apaga 30 minutos antes
La luz le dice a tu cerebro "es de día". Pon el teléfono a cargar lejos de la cama; el mundo puede esperar hasta mañana.
Cuida lo que tomas después de las 5
Café, té negro, energizantes y refrescos con cafeína tardan horas en irse. Si duermes mal, revisa esto primero.
Si la cabeza no para
No pelees los pensamientos: escríbelos en el Desahogo y cierra la app. Dejarlos en papel les quita el turno nocturno.
- Fijé una hora fija para acostarme esta semana
- Anoche dejé el teléfono fuera de la cama
- Hoy no tomé cafeína después de las 5
Para responder en la app: Son las 11 p.m., no tienes sueño pero mañana madrugás. Lo mejor es...
El sueño llega por rutina, no por esperarlo despierto con luz en la cara. Acostarse a horario entrena tu reloj interno.
Si llevas semanas durmiendo mal sin razón clara, coméntalo en tu próximo chequeo o consulta: el insomnio también habla.
Relajación 4-7-8 antes de dormir
Dormir bien no es lujo: es el pegamento que sostiene todo lo demás. Cuída tus noches y tus días se cuidan solos.
Esta guía es material de apoyo, no atención profesional. Si te sientes en riesgo, usa las líneas de crisis.
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