Botiquín de primeros auxilios emocionales
Prepara tu kit de crisis: personas de apoyo, técnicas que te funcionan y la regla "no ahora" para decisiones.
En una crisis no piensas con claridad: tener un kit listo para usar cuando la mente no responde lo cambia todo.
Los próximos 30 minutos
1) Respira 2 min. 2) Ancla con 5-4-3-2-1. 3) Llama a 1 persona o a una línea. 4) No decidas nada grande hasta que pase.
El botiquín de primeros auxilios
Tiene 3 cosas: personas y líneas de contacto (SOS), 2 técnicas que te funcionan (respiración, anclaje), 1 actividad que te calma (música, paseo).
Antes de la crisis, prepara la respuesta
En días tranquilos escribe: quiénes te apoyan, qué técnicas bajan tu ansiedad, qué te calma, qué NO te ayuda (redes, alcohol, peleas).
Señales de aviso personal
¿Qué le avisa a tu cuerpo que vas a estallar? (quijada apretada, respiración rápida, ganas de huir). Esas señales son tu alarma temprana para usar el kit.
El "no ahora" para decisiones
Prométete: cualquier decisión grande se pospone 24 horas en crisis. Es más fácil mantener una regla simple en el caos.
- Escribí mi botiquín emocional con personas, técnicas y actividades
- Identifiqué mis 2-3 señales de aviso de estallido
- Probé una técnica de calma hoy y anoté cómo me quedó
Para responder en la app: Estás en crisis y tienes ganas de tomar una decisión grande. Lo más seguro es...
En crisis el juicio está afectado: la regla "no ahora, en 24 horas" te ahorra muchas decisiones que luego te pesan.
El botiquín no evita que vengan las crisis: hace que la próxima vez no empieces de cero, sino desde lo que ya sabes que te ayuda.
Una crisis no dura para siempre, pero las decisiones de una crisis sí pueden quedarse. Prepara tu kit, usa tu regla "no ahora", y confía en que la ola baja.
Esta guía es material de apoyo, no atención profesional. Si te sientes en riesgo, usa las líneas de crisis.
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